Proteinska dieta Maggi je eden najučinkovitejših prehranskih sistemov, ki zagotavlja meni z jajci ali skuto. Proces hujšanja traja 4 tedne, prej pa je ta program predvideval dvotedenski tečaj in je bil sestavljen posebej za premierko Anglije Margaret Thatcher. Katera živila je dovoljeno zaužiti med dieto in katera zavreči? Katera pravila je treba upoštevati in komu je takšen prehranski sistem kontraindiciran? In tudi podroben meni za 4 tedne.
Kaj je Maggijeva dieta?
Prehrana Maggi diete predvideva takšne prehranske izdelke, za prebavo katerih bo telo porabilo več energije (kalorij), zaradi česar bo začelo aktivno kuriti odvečne maščobe. In kljub dejstvu, da je tak sistem hujšanja nizkokalorični, telo ne trpi zaradi pomanjkanja hranil, saj meni vsebuje vse vitamine in mikroelemente, potrebne za človeško življenje. Vendar je Maggijev tečaj precej oster in ni primeren za vsakogar.
Osnovna pravila Maggijeve diete
V celotnem obdobju hujšanja je treba upoštevati naslednja pravila:
- Jejte 3-krat na dan (približno ob istem času). Sveže sadje in zelenjavo uporabite kot prigrizek, vendar ne prej kot 2 uri po jedi.
- Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem.
- Pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan (vključno s čajem in kavo brez sladkorja).
- Ne zamenjajte menijev za kosilo in večerjo.
- Jedi je priporočljivo kuhati v pečici, v počasnem štedilniku ali kuhati (strogo brez dodajanja olja).
- Spodbuja se minimalna telesna aktivnost (vsaj vadba zjutraj ali tek).
Hkrati pa je v izogib zapletom priporočljivo, da se pred začetkom diete posvetujete s terapevtom.
Dovoljeni izdelki
V celotni prehrani so dovoljena naslednja živila:
- Sveža zelišča in zelenjava (zelje, korenje, bučke, različne zelenjavne mešanice).
- Sadje (jabolka, citrusi, kivi, kaki).
- Vrste pustih rib (polenovka, pollock, ščuka, iverka itd. ) in morski sadeži - kozice in jastog.
- Fermentirani mlečni izdelki (kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob in sir).
- Sorte perutninskega mesa z nizko vsebnostjo maščob in ne samo (kuhano ali pečeno).
- Trdo kuhana piščančja jajca.
- Rženi ali polnozrnati kruh.
- Čebula in paprika.
- Kot sladico so dovoljeni sladkani bonboni in agavin sirup.
- Čaj in kava brez mleka in sladkorja, dietna kola (1 kozarec ne več kot 2-krat na teden).
Če se po zaužitju izdelka pojavi slabost, šibkost in vrtoglavica, ga je treba izključiti iz prehrane in poiskati ustrezen nadomestek.
Prepovedani izdelki
Maggijeva dieta prepoveduje uporabo živil, kot so:
- Mlečni izdelki (mleko, maslo, skuta in siri z visoko vsebnostjo maščob).
- Majoneza.
- Sladoled.
- Sladkarije (vse vrste čokolade in slaščic ter marmelada in med).
- Vse vrste mastnega mesa.
- Klobase in prekajeni izdelki.
- Konzervirana hrana (ribe, meso, zelenjava).
- Peka, piškoti, medenjaki, vaflji.
- Mastne mesne juhe.
- kečap.
- Hitra hrana in priročna hrana.
- Zelenjava (stročnice, krompir, koruza).
- Sadje (grozdje, banane, mango, fige) in suho sadje (zlasti datlji).
- Kakav in vroča čokolada.
- Sladke gazirane in alkoholne pijače.
- Shranjujte sokove.
Prav tako je priporočljivo opustiti kajenje v času diete.
Maggi dieta - meni za 4 tedne (original)
Štiritedenska dieta vključuje uporabo nizkokalorične hrane in omejevanje visokokalorične hrane, zaradi katere se toksini začnejo odvajati iz telesa in razgrajevati maščobe.
Prvi teden
Za vsak dan v tednu je na voljo enak zajtrk, ki vključuje polovico grenivke ali pomaranče ter 1-2 piščančja jajca.
ponedeljek
Vzorčni meni za prvi dan diete:
- Kosilo - katero koli sadje (jabolko, pomaranča, hruška, kivi).
- Večerja - goveje meso, pečeno v pečici, solata iz sveže zelenjave.
torek
Drugi dan je na voljo naslednji meni:
- Kosilo - kuhan piščanec.
- Večerja - rezina polnozrnatega kruha, 2 jajci, zelenjavna solata in eno sadje po izbiri.
sreda
Tretji dan je priporočljivo jesti na naslednji način:
- Kosilo - 2 dietetična kruha, rezina sira z nizko vsebnostjo maščob, 2 paradižnika.
- Večerja - kos kuhane govedine, zelenjavna solata.
četrtek
Vzorčni meni za četrtek:
- Kosilo - poljubno sadje (razen prepovedanega).
- Večerja - kuhana perutnina z zeleno solato.
petek
Dieta za peti dan diete:
- Kosilo - kuhana zelenjava, 2 trdo kuhana jajca.
- Večerja - rezina pečene ribe, zelenjavna solata, 1 grenivka.
sobota
Šesti dan v tednu predvideva naslednjo prehrano:
- Kosilo - poljubno 1 sadje po vaši izbiri.
- Večerja - kuhana perutnina, solata iz sveže zelenjave.
nedelja
Zadnji dan prvega tedna vključuje naslednji meni:
- Kosilo - kuhan piščanec z zelenjavo, 1 pomaranča.
- Večerja - kuhana ali pečena zelenjava (razen krompirja).
Hkrati se morate na vse možne načine izogibati okvaram za sladkarije in hitro hrano.
Drugi teden
Zajtrk ostane enak kot v prvem tednu.
ponedeljek
Jedilnik za prvi dan drugega tedna:
- Kosilo - rezina kuhane govedine z zelišči.
- Večerja - sveža zelenjava, 2 jajci, poljubno sadje.
torek
Prehrana naslednjega dne je sestavljena iz naslednjih živil:
- Kosilo - kuhano puranje meso, zelenjavna solata.
- Večerja - 2 jajci, 1 pomaranča.
sreda
Vzorčni meni za tretji dan:
- Kosilo - kos kuhane govedine, 2 sveži kumari.
- Večerja - 2 trdo kuhana jajca, 1 grenivka.
četrtek
Četrti dan v tednu je priporočljivo jesti na naslednji način:
- Kosilo - dušena zelenjava, rezina sira, 2 trdo kuhana jajca.
- Večerja - 2 trdo kuhana jajca.
petek
Prehrana za peti dan v tednu:
- Kosilo je kos kuhane ribe.
- Večerja - jajčna omleta na vodi.
sobota
Jedilnik šestega dne vključuje naslednjo prehrano:
- Kosilo - kuhana govedina s svežim paradižnikom, 1 pomaranča.
- Večerja - sveža sadna solata (dovoljeno).
nedelja
Meni za zadnji dan drugega tedna:
- Kosilo - kuhana perutnina, 1 grenivka.
- Večerja - pečena riba z zelenjavo, 2 mandarine.
Obilje jajc v prehrani ne bi smelo prestrašiti tistih, ki hujšajo, saj piščančja jajca v odsotnosti "neželene" hrane pomagajo pri izgorevanju maščob.
Tretji teden
Prehrana v tretjem tednu se bistveno razlikuje od prvih dveh:
- Prvi dan - ves dan lahko jeste samo sadje (vendar v poljubni količini).
- Drugi dan - dovoljena je katera koli kuhana zelenjava (razen fižola in krompirja), pa tudi solate.
- Tretji dan - priporočljivo je jesti sadje in dušeno zelenjavo (na primer brokoli in druge vrste zelja). Poleg tega so koristne sveže zelenjavne solate.
- Četrti dan - ves dan so dovoljene kuhane ali pečene ribe z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi zelena solata in kitajsko zelje.
- Peti dan - kuhano pusto meso (piščanec, puran, govedina itd. ) in kuhana zelenjava.
- Šesti dan – ves dan lahko jeste eno vrsto sadja (na primer pomaranče ali jabolka).
- Sedmi dan - ves dan lahko jeste samo sadje (na primer samo hruške ali breskve).
Zaradi pičle in enolične prehrane je tretji teden najtežje zdržati, a je rezultat vreden.
Četrti teden
V zadnjem tednu diete morate jesti 4-5 krat na dan, medtem ko interval med obroki ne sme biti daljši od 2-3 ure. V predlagani meni ni priporočljivo dodajati drugih izdelkov.
ponedeljek
Meni za ponedeljek:
- Prvi obrok je 2-3 rezine kuhane govedine ali majhen kos piščanca.
- Drugi obrok je solata iz svežih kumar in paradižnika brez dodatka olja in soli.
- Tretji obrok je kuhana tuna.
- Četrti obrok je dietni kruh (2-3 kos. ).
- Peti obrok sta 2 mandarine.
torek
Drugi dan je priporočljivo jesti na naslednji način:
- Zajtrk - 150-200 g kuhanega mesa.
- Drugi zajtrk - sveže kumare in paradižnik.
- Kosilo - 1 toast s sirom in zelišči.
- Popoldanska malica - dietni kruh.
- Večerja - 1 hruška in 1 pomaranča.
sreda
Meni za sredo:
- Prvi obrok je 1 žlica. l. skuto z nizko vsebnostjo maščob.
- Drugi obrok je majhna količina kuhane zelenjave.
- Tretji obrok so sveže kumare in paradižnik.
- Četrti obrok je 2 štruci.
- Peti obrok je 1 grenivka.
četrtek
Jedilnik četrtega dne v tednu predvideva naslednjo prehrano:
- Zajtrk - rezina kuhanega piščanca.
- Kosilo - 1 sveža kumara in 3 paradižniki.
- Kosilo - dietni kruh.
- Popoldanski prigrizek - 1 citrus.
- Večerja - poljubno 1 sadje po vaši izbiri.
petek
Jedilnik za peti dan:
- Prvi obrok - 2 trdo kuhana jajca.
- Drugi obrok - 1 sadje po izbiri.
- Tretji obrok je sveža zelenjavna solata brez preliva (s kumarami, paradižnikom, korenčkom in papriko).
- Četrti obrok je dietni kruh.
- Peti obrok je 1 pomaranča.
sobota
Prehrana za šesti dan v tednu:
- Zajtrk - kuhane piščančje prsi.
- Prigrizek - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
- Kosilo - 1 toast.
- Popoldanski prigrizek - 2 sveži kumari in 2 paradižnika, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Večerja - 1 grenivka.
nedelja
In zadnji dan diete je priporočljivo jesti, kot sledi:
- Prvi obrok je skuta z nizko vsebnostjo maščob (1 žlica. L. )
- Drugi obrok je kozarec tune (brez olja).
- Kosilo - kuhana zelenjava.
- Prigrizek - sveže kumare in paradižnik.
- Večerja - 1 citrus.
V prvih mesecih po prenehanju diete se morate omejiti pri uporabi moke in sladkarij. Ta sistem napajanja lahko izvajate največ enkrat na šest mesecev.
Skutna dieta predvideva približno enako prehrano, le skuto (z nizkim odstotkom maščobe) uporabljamo namesto jajc.
Rezultati po Maggi dieti
Če upoštevate vsa predpisana pravila (brez motenj pri škodljivih izdelkih), lahko dosežete dobre rezultate, torej v povprečju izgubite 10-12 kg. In to je odlična spodbuda, da zdržimo »preizkus« do konca. Vendar pa lahko teža zastane pri kateri koli številki zaradi genetske nagnjenosti k debelosti ali hormonskih motenj v telesu.
Kontraindikacije
Maggijeva dieta je kontraindicirana v naslednjih primerih:
- Za alergije na jajca, skuto in citruse.
- Z ostrimi skoki tlaka (tako navzgor kot navzdol).
- Med nosečnostjo in dojenjem.
- Z boleznimi prebavil (zlasti z zaprtjem).
- S patologijami srčno-žilnega sistema.
- Z boleznimi jeter in ledvic.
Maggijeva dieta je hiter in učinkovit način za hujšanje, kar dokazujejo številne pozitivne ocene. Toda, da bi se izognili zapletom in poslabšanju obstoječih bolezni, je treba upoštevati posamezne zdravstvene kazalce. Zato se je pred začetkom diete priporočljivo posvetovati z zdravnikom.